11 Recettes de lutte contre les symptômes de la fibromyalgie

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Même si un plan de régime miracle pour les symptômes de la fibromyalgie douloureux n’existe pas, vous ne devriez pas sous-estimer l’effet de votre régime alimentaire peut avoir sur votre niveau d’énergie au jour le jour. Rappelez-vous, une alimentation propre, sain soutient votre système immunitaire, vous aide à maintenir un poids santé, et peut aider à combattre l’inflammation dans le corps.

Alors, que devez-vous inclure dans votre assiette? Voici 11 idées de recettes saines, délicieuses pour vous aider à démarrer.

1. Shitake omelette aux champignons

Ce délicieux repas à base de champignons shiitake, l’oignon rouge et les œufs est une grande source de protéines. Il vous donne une double dose de vitamine D. Profitez pour le petit déjeuner et encore pour le dîner!

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2. toast oeuf avocat

Ce toast facile à faire peut être apprécié pour le petit déjeuner, le déjeuner ou comme collation santé. Allez-y et jazz vers le haut avec une pincée de poivre de Cayenne, une épice qui est pensé pour avoir des capacités de lutte contre la douleur physique. Assurez-vous d’utiliser du pain sans gluten si vous intolérant au gluten.

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3. soupe de Fibromyalgie-guérison

Le curcuma dans ce réchauffement, la soupe apaisant aide à réduire l’ inflammation et des douleurs articulaires. Cependant, vous ne devriez pas manger cette soupe si vous prenez des anticoagulants. Les deux curcuma et le gingembre sont des anticoagulants naturels.

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4. saumon glacé au miel et Dijon-

Le saumon sauvage est une bonne source d’acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réduire l’inflammation et des douleurs articulaires. Pour cette recette, un glaçage de miel, la moutarde de Dijon et le jus de citron est versé sur un filet de saumon frais avant la cuisson au gril.

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5. santé farcies patates douces

Prenez des patates douces de sucré au salé avec cette recette. Complété avec le brocoli, la crème sure légère, et le fromage mozzarella, ces pommes de terre font un repas les soirs de semaine rapide lorsqu’il est accompagné d’une salade verte.

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6. champignons Stroganoff

Cette Stroganoff crémeuse est faite avec le bouillon de légumes, champignons et vin blanc. Le rendre plus sain en utilisant la crème sure à faible teneur en matières grasses et le servir sur haricot riche en fibres ou des pâtes de lentilles au lieu de pâtes ordinaires ou du riz blanc. fromage à la crème végétalien substitut pour la crème sure si vous êtes intolérant laitier.

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7. hamburgers de haricot noir Baja

La fibre est partie intégrante des intestins en bonne santé, des selles normales, et pour la gestion de la satiété poids. Les haricots noirs et la farine de lin dans cette recette sont riches en fibres. Les hamburgers sont plein à craquer d’autres ingrédients sains, comme les poivrons, les champignons et le maïs.

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8. crémeuse, poulet pecan pomme épicé

Ce dîner propre mangeuse est exempte de produits laitiers et d’une seule casserole. Le lait de coco est riche en graisses saturées et en calories, cependant, alors assurez-vous de coupler ce plat avec beaucoup de légumes.

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9. Salade de pois chiches du Moyen-Orient

Les pois chiches sont riches en protéines et en fibres. Cette recette se marie pois chiches avec des concombres frais, tomates et poivrons. menthe fraîche, le fromage feta et vinaigrette citron-basilic prendre le plat de base à brillant.

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10. Salade de poulet à l’avocat de la fraise

Les fraises sont anti-inflammatoires et riche en vitamine C. Cette salade savoureux est une fusion de fraises fraîches, des tranches d’avocat et poulet grillé sur un lit de bébé épinards. fromage feta émietté, pacanes et vinaigrette balsamique maison apporter la saveur supplémentaire.

11. Soupe de poulet au citron estragon

La soupe est délicieuse à tout moment, mais il est particulièrement réconfortant quand vous ne vous sentez pas bien. Cette recette de soupe au poulet dévie de la recette traditionnelle à l’aide orzo au lieu de nouilles aux oeufs. Assurez-vous de saisir l’orzo de blé entier pour plus de fibres. profil de saveur unique de la soupe provient de l’estragon frais et le zeste de citron.

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